बिना जिम जाए खुद को रखना है एक्टिव और फिट, तो लाइफ में करें ये बदलाव

यह तो हम सभी जानते हैं कि खुद को फिट और एक्टिव बनाए रखने के लिए अपने अफनी लाइफस्टाइल में बदलाव लाना कितना जरूरी है। स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी खाना और फिजिकली एक्टिव रहना सबसे ज्यादा महत्त्वपूर्ण है। इसके लिए सबसे आम तरीका है कि आप कोई जिम ज्वॉइन करें, ताकि एक्सरसाइज कर सकें, लेकिन कई बार ऑफिस और अन्य जिम्मेदारियों की वजह से हमें अपने लिए समय ही नहीं मिल पाता।इसकी वजह से जिम में समय देना काफी मुश्किल हो जाता है और हम एक्सरसाइज करना बंद कर देते हैं।

फिजिकल एक्टिविटी की कमी और एक ही जगह दिनभर बैठ के काम करने से शरीर बेडौल हो जाता है। इसके साथ ही, अनेक तरह की बीमारियां जैसे कि हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, हार्ट डिजीज भी हो सकती हैं। इसलिए इस आर्टिकल में हम कुछ ऐसे कुछ टिप्स बताने वाले हैं, जिन्हें फॉलो करके आप बिना जिम जाए भी खुद को फिट और एक्टिव बनाए रख सकते हैं। आइए जानें कैसे।

काम के बीच ब्रेक लें
यदि आप दिनभर एक ही जगह बैठ कर काम करते हैं, तो 30- 60 मिनट के बीच थोड़ा ब्रेक लें और उठकर थोड़ा इधर उधर के चक्कर लगाएं। इसके साथ ही, अपनी पूरी बॉडी को हल्का स्ट्रेच करें। ऐसा करने से आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनेगा। इसके लिए आप अपनी मोबाइल में टाइम सेट कर सकते हैं, जो आपके काम के बीच आपको अलर्ट करेगा।

घर हो या दफ्तर में सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
सीढियां चढ़ना खुद में एक एक्सरसाइज है। ऐसे में घर हो या फिर दफ्तर, अगर संभव हो, तो लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।

खुद को सक्रिय रखने वाले शौक
हर इंसान के अपने कुछ शौक होते हैं। जैसे कि दोस्तों या अपने बच्चों के साथ खेलना, डांस करना, बागवानी करना, अपनी फैमिली के साथ पार्क में घूमना आदि। इसलिए अपने शौक जिंदा रखें और खुद को एक्टिव बनाएं।

घर के काम खुद से करें
घर के डेली कामों को खुद से करें। इसके लिए घर में म्यूजिक चालू करके वैक्यूम, पोछा, या डस्टिंग का काम कर सकतें हैं। पोछा लगाने से मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं।

रस्सी कूदना शुरू करें
रस्सी कूदना अच्छा एक्सरसाइज माना जाता है. रस्सी कूदने से वजन कम होता है सेहत दुरुस्त रहती है. अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो वजन कम करना होता है. ऐसे में आप घर पर ही रो कम से कम 10-15 मिनट रस्सी कूदना शुरू करें. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.

रोजाना करें योग
बढ़ते वजन और खराब फिटनेस से परेशान हैं तो रोजाना योग शुरू कर दें. इससे वजन कम होता है और सेहत दुरुस्त रहती हैं. योग फिट और हेल्दी रखने में मददगार होता है. हालांकि, एक्सपर्ट्स से राय लेने के बाद ही योग और एक्सरसाइज करना चाहिए.

डाइट- एक्सरसाइज पर फोकस करें
फिट और हेल्दी रहने के लिए डाइट और एक्सरसाइज पर पूरा फोकस बनाए रखें. डाइट अगर सही है तो उसका सेहत पर पॉजिटिव असर पड़ता है. इसलिए हमेशा हेल्दी फूड्स ही खाना चाहिए. इसके साथ ही रोजाना एक्सरसाइज भी करनी चाहिए. इससे डिप्रेशन और तनाव जैसी समस्याओं से भी छुटकारा मिल सकता है.

ऑफिस पैदल या साइकिल से भी जा सकते हैं
यदि आपका ऑफिस या काम करने की जगह थोड़ी ही दूरी पर है, तो आप वहां पैदल या साइकिल से जा सकते हैं। इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा।