डायबिटीज वालों के लिए वरदान हैं ये 5 लो शुगर फ्रूट्स, खाते ही ब्लड शुगर करेंगे कंट्रोल
वरदान हैं ये 5 लो शुगर फ्रूट्स
शुगर पेशेंट्स के लिए लो शुगर फ्रूट्स
गलत खानपान और खराब जीवनशैली के कारण आजकल डायबिटीज की समस्या हो चुकी है। इस बीमारी में शरीर पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाता है या फिर इसका उपयोग सही तरीके से नहीं कर पाता है। इसके कारण ब्लड शुगर लेवल अनियंत्रित तरीके से बढ़ने लगता है, जो शरीर के लिए घातक साबित हो सकता है।
डायबिटीज का कोई स्थायी इलाज नहीं है। सिर्फ दवाओं और हेल्दी डाइट से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। डायबिटीज के मरीजों को अपने खानपान का विशेष ध्यान रखने की जरूरत होती है। खासतौर पर, फलों का सेवन डायबिटीज के मरीजों को बहुत सोच समझकर करना चाहिए। दरअसल, फलों में नेचुरल शुगर होती है, जो डायबिटीज के मरीजों के ब्लड शुगर लेवल बढ़ा सकती है। इससे उनकी परेशानी काफी ज्यादा बढ़ सकती है.
हालांकि, कुछ फल ऐसे भी हैं, जिनमें शुगर की मात्रा बहुत कम होती है। साथ ही, इनमें विटामिन्स, मिनरल्स, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। आइए, डाइट्रीफिट की डायटीशियन अबर्ना माथीवनन से जानते हैं ऐसे 5 लो शुगर फ्रूट्स के बारे में, जिनका सेवन डायबिटीज रोगी आराम से कर सकते हैं.
बेरीज (Berries For Diabetes)
डायबिटीज के मरीज स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे बेरीज आराम से खा सकते हैं। ये लो शुगर और लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फ्रूट्स हैं। साथ ही, इनमें विटामिन्स, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा अधिक होती है, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
सेब (Apple For Diabetes)
डायबिटीज के मरीजों के लिए सेब का सेवन फायदेमंद होता है। इसमें शुगर की मात्रा काफी कम होती है, जो इसे डायबिटीज के मरीजों के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाता है। इसके अलावा, इसमें कई तरह के विटामिन, मिनिरल, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के साथ-साथ पाचन को दुरुस्त रखने में भी मदद करता है।
नाशपाती (Pear For Diabetes)
नाशपाती भी डायबिटीज के मरीजों के लिए एक बढ़िया फल है। यह एक लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लो शुगर कंटेंट वाला फल है। इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो शुगर स्पाइक को रोकने में मदद करता है। इसमें विटामिन-सी, कैल्शियम, आयरन, पौटेशियम, मैग्नीशियम और बीटा कैरोटीन जैसे पोषक तत्व अच्छी मात्रा में मौजूद होते हैं, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके नियमित सेवन से वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है।
संतरा (Orange For Diabetes)
डायबिटीज के मरीज अपनी डाइट में संतरा शामिल कर सकते हैं। इसमें शुगर और कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है। इसमें विटामिन-सी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है, जो इम्यूनिटी को बूस्ट करने में मदद करता है। इसके अलावा, इसमें फाइबर और पोटैशियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। यह बॉडी को डिटॉक्स करता है और वजन घटाने में भी मददगार साबित हो सकता है।
कीवी (Kiwi For Diabetes)
अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो कीवी का सेवन बेझिझक कर सकते हैं। इसमें शुगर और कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। इसके अलावा, इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करता है। साथ ही, यह अचानक से ब्लड शुगर को बढ़ने से भी रोकता है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं, जो फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।
