भागदौड़ भरी जिंदगी में पाना चाहते हैं सुकून?

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में तनाव और थकान हमारे डेली जीवन का हिस्सा बन गए हैं. ऑफिस की डेडलाइन्स, परिवार की जिम्मेदारियां और पर्सनल समस्याओं के बीच, सुकून पाना किसी सपने जैसा लगता है. लेकिन अगर आप हर दिन सिर्फ 5 मिनट का समय निकालें, तो योगा की मदद से आप न केवल अपने मन को शांत कर सकते हैं, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं.

सुबह का समय योगा के लिए सबसे उपयुक्त होता है. यह न केवल आपका दिन बेहतर बनाता है, बल्कि दिनभर की चुनौतियों का सामना करने के लिए एनर्जी भी देता है. यहां एक 5 मिनट की आसान योगा रूटीन बताई जा रही है, जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

अनुलोम-विलोम (1 मिनट)
सबसे पहले, अनुलोम-विलोम से शुरुआत करें. इसे करने के लिए आरामदायक पोज में बैठें और एक नाक के एक छेद को बंद कर दूसरी से सांस लें. फिर दूसरी नाक के छिद्र से सांस बाहर निकालें. यह अभ्यास तनाव को कम करने और दिमाग को शांत करने में मदद करता है.

भुजंगासन (1 मिनट)
पेट के बल लेटें और अपने हाथों को कंधों के पास रखें. अब सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं. यह पोज रीढ़ की हड्डी को मजबूत करती है और शरीर को रिलैक्स करती है.

कैट-काउ पोज (1 मिनट)
यह पोज रीढ़ की लचक बढ़ाने और तनाव को कम करने में मदद करती है. इसे करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों के बल फर्श पर आएं. सांस लेते हुए पेट को नीचे की ओर झुकाएं और सिर को ऊपर उठाएं. सांस छोड़ते हुए, पेट को अंदर खींचें और सिर को नीचे करें.

बालासन (1 मिनट)
घुटनों के बल बैठें और शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए हाथों को सीधा करें. यह पोज मसल्स को आराम देने और मन को शांत करने में मदद करती है.

शवासन (1 मिनट)
योगा का अंत शवासन से करें. पीठ के बल लेट जाएं और शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें. धीरे-धीरे सांस लें और तनाव को शरीर से बाहर जाते हुए महसूस करें.

क्यों है यह रूटीन फायदेमंद?
सुबह 5 मिनट का योगा रूटीन न केवल शरीर को रिलैक्स करता है, बल्कि यह आपके मेंटल हेल्थ पर भी पॉजिटिव प्रभाव डालता है. यह तनाव और चिंता को कम करता है, फोकस को बढ़ाता है और दिनभर के काम के लिए एनर्जी देता है.